Аквааэробика

Аквааэробика – это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде. Есть разные программы: от базовых до продвинутых.

Новички делают в воде различные движения руками и ногами. Продвинутые программы включают сложные танцевальные и гимнастические упражнения. Занятия по аквааэробике проходят под руководством инструктора, иногда с музыкальным сопровождением.

 

Хотя обычно упражнения выполняют с погружением в воду по пояс или по грудь, возможны и занятия в глубокой воде. Тогда для поддержки используются различные плавучие предметы. Для выполнения некоторых упражнений требуются доски, гибкие палки (нудлы) и аква-диски. Занятие в среднем длится 40-50 минут. Оно начинается с разминки и упражнений на растяжку. В программу часто включаются как аэробные, так и силовые упражнения.

Основная задача аквааэробики – тренировка сердечно-сосудистой системы. Кроме того, преодолевая сопротивление воды, можно равномерно развить всю мускулатуру, сделать мышцы более сильными, эластичными и выносливыми.

Кому показаны занятия аквааэробикой?

Аквааэробикой могут заниматься люди самого разного возраста и уровня подготовки. При погружении в воду по грудь вес тела уменьшается примерно на 85-90%.

Благодаря этому существенно снижается нагрузка на суставы, и аквааэробика становится идеальным выбором не только для здоровых людей, но и для тех, кто страдает артритом, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, ожирением и последствиями инсультов.

Люди, которым трудно заниматься физическими упражнениями на суше, спокойно справляются с ними в воде. Все-таки, перед началом занятий аквааэробикой, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Достоинства аквааэробики
Водная среда обладает рядом преимуществ, которые делают упражнения более безопасными и приятными, чем те же упражнения на суше.
Вода обеспечивает телу плавучесть и поддержку. При погружении в воду по шею человеку приходится держать только 10% своего веса. При погружении по пояс – 50% веса. Риск повреждений суставов, костей и мышц, неизбежный при занятиях на суше, в воде значительно снижается. После занятий аквааэробикой вы вряд ли будете испытывать боль и дискомфорт.
Вода – более плотная среда, по сравнению с воздухом. Она оказывает большее сопротивление при тренировках. Поэтому мышцы равномерно укрепляются, и результаты занятий в воде становятся заметны быстрее, чем результаты таких же упражнений на суше.
Упражнения в воде помогают увеличить подвижность уставов. Поскольку в воде сила тяжести меньше, человек может выполнять больший объем движений. Это помогает сохранить подвижность суставов, что особенно важно в пожилом возрасте.
Во время тренировок в воде создается более приятный температурный режим, чем при занятиях спортом на суше. Во время тренировок в воде тело не перегревается. Идеальная температура воды для занятий аквааэробикой – 27-28oС.

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

  Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
7.00 - 7.45              
7.45 - 8.30              
9.00 - 9.45 Дет.гр.№1 (9-12лет)     Дет.гр.№1 (9-12лет)      
9.45-10.30  Дет.гр.№2 (9-12лет)  Аквааэробика гр. № 1     Дет.гр.№2 (9-12лет) Аквааэробика гр. № 1   Дет.гр.№14  (5-6лет)  Дет.гр.№14  (5-6лет)
10.30 - 11.15           Дет.гр.№10  (5-6лет) Дет.гр.№10 (5-6лет)
11.15 - 12.00            Дет.гр.№11       (5-6лет) Дет.гр.№11    (5-6лет) 
12.00 - 12.45  Аквааэробика для беременных    Аквааэробика для беременных    Аквааэробика для беременных  Дет.гр.№12       (6-8лет) Дет.гр.№12   (6-8лет)
12.45 - 13.30            Дет.гр.№13      (8-10лет)  Дет.гр.№13     (8-10лет)
13.30 - 14.15            Дет.гр.№6       (10-12лет)  
14.15 - 15.00            Дет.гр.№7      (8-9лет)  Аквааэробика для беременных 
15.00 - 15.45            Дет.гр.№8    (6-8лет)  
15.45 - 16.30   Дет.гр.№3   (10-12лет)   Дет.гр.№3    (10-12лет)    Дет.гр.№9   (6-8лет)  Аренда
16.45 - 17.15   Дет.гр.№4   (10-12лет) Дет.гр.№6     (10-12лет) Дет.гр.№4    (10-12лет)      
17.30- 18.15  Аквааэробика гр. № 2   Аквааэробика гр. № 7   Дет.гр.№7       (8-9лет)  Аквааэробика гр. № 2   Аквааэробика гр. № 7   Дет.гр.No15  (5-6лет)  Дет.гр.No15  (5-6лет)
18.15 - 19.00  Аквааэробика гр. № 3   Дет.гр.№5       (6-8лет)   Дет.гр.№8       (6-8лет)   Аквааэробика гр. № 3   Дет.гр.№5       (6-8лет)     Аренда
19.00 - 19.45 Аквааэробика гр. № 4  Аквааэробика гр. № 8 Дет.гр.№9     (6-8лет) Аквааэробика гр. № 4  Аквааэробика гр. № 8     
19.45 - 20.30 Аквааэробика гр. № 5    Аквааэробика для беременных  Аквааэробика гр. № 5       
20.30 - 21.15 Аквааэробика гр. № 6      Аквааэробика гр. № 6       
21.15 - 22.00              

 

Аква гр. №  __ Групповые занятия по аквааэробике        Ромашова Светлана   Дет. гр. № __ Детские группы по плаванию    Красильникова Татьяна Николевна
Аква гр. № Групповые занятия по аквааэробике Красильникова Татьяна   Дет. гр. № __ Детские группы по плаванию         Черняев Юрий Владимирович
Аква берем Групповые занятия по аквааэробике для беременных  Черняева Елена